wioslowanie sztanga

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]

Miska j.w. z małą zmianą - zamiast WPC jest 25g Scitec Whey Isolate (parametry takie same właściwie). Suple: 2x detox, 1x antiox z vision i 5g BCAA z Activlab przed treningiem. A trening to: 0) rozgrzewka: 8min orbitrek z prędkością 9-10km/h, obciązenie poziom 3 (przez ostatnie 2 mce na 1100-1200 bym w życiu nie weszła na ten poziom) 1) wyciskanie [...]

Witajcie, Potrenowałem niecałe dwa tygodnie i muszę pozmieniać dużo z treningiem. Zmieniły mi się godziny pracy, trening rano odpada chyba że o 3 nad ranem a to chyba nie będzie zdrowe. Próbowałem treningu wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest [...]

Jak myślicie żeby przerobić ten plan Knife'a, bez przysiadów? Można potraktować MC jako priorytet i trenować zamiast przysiadów 2x w tygodniu, czy to za duże obciążenie dla organizmu? Myślę, że nie powinienem próbować jeszcze rwania (jednak staż trochę ponad 2.5 dopiero), ale z przyjemnością mógłbym postawić na progres w wyciskaniu na barki, [...]

FBW nie dawal mi juz konkretnych rezultatow, zbyt dlugo na nim jechalem i stwierdzilem ze najwyzszy czas na zmiane. Duzych zastoi nie mialem- mam aktywna prace, w miare codzinnie staralem sie podciagac na drazku i robic pompki na plasko i nogami w gorze. W jakims stopniu pomoglo to napewno utrzymac forme. Moj plan FBW byl mniej wiecej taki: A [...]

[...] plasko 4 x 15 -skłony w leżeniu głową w dół 4x 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15 Środa: 17:00--18:30 plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x 10 -wioslowanie sztanga: 12,10,10,8 -martwy ciag 4 x 12 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12 -unoszenie tułowia w opadzie biceps : -uginanie ze sztanga 12,10,8,8 [...]

Polecam ten plan A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) [...]

No dzięki. Skorzystam jeszcze z okazji i spytam się o plan. Przysiad ze sztangą / MCNPN (metoda ABAB) Wznosy na palcach ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc do karku Podciąganie na drążku do karku Wiosłowanie sztangą w opadzie Na biceps - sztanga łamana stojąc Na trica - wyciskanie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING wczorajszy i dzisiejszy: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,brokuł, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + [...]

ONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 - rozgrzewkę to sobie zrób normalną całego ciała Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie -12-10-8-8- Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-10-10 [...]

Podział treningów dobry, ilość serii też dobra ale nie widze nic na brzuch ani przedramiona. Daj brzuch do klatki a przedramiona do pleców i zamień triceps z bicepsem. Ja bym to widział tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii 8-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na skosie - 5 serii [...]

[...] bokiem tez daj stalym 12/12/12 albo 10/10/10. W plecach olej maszyny. Zrob sciaganie jako pierwsze, niech bedzie 3 serie. Potem inne sciaganie, np. neutralnym, tez 3. Potem wioslowanie sztanga ostre 3 serie. I wyciag dolny tez 3. I na koniec szrugsy 4 serie. Dosc duzo serii ale jak lubisz robic po 3 i roznorodnosc cwiczen to rob. W tricu jako [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 tyg. Uprawiane inne sporty : praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]

Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]

DT :14.12.2014 : niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały [...]

slabizna \-) Popraw mnie 8-) A jutro robię plecy z bicem, w planie mam: -Podciąganie 5s -Wiosłowanie sztangą 5s -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s -Jakieś g**** na maszynie 3s na dobicie -Uginanie ramion stojąc 4s -Uginanie w podporze o kolano 5s -Uginanie z modlitewnikiem 4s Co sądzicie?